利用家里的一面墙就能健身,助你练出大长腿! – SheSay

时间:2020-05-22 10:14:33   作者:    745浏览

拥有一双大长腿是我们很多女生所梦寐以求的事情,长还不行,还要瘦,瘦还不行还有要肌肉。我们今天所说的这一些动作主要是,如何用家里的墙来帮助你瘦腿部赘肉。这幺说大家可能有点无法理解,那我们接下来就具体来看一下这些动作。

1、靠墙臀桥

我们在做这个动作的时候,需要将你的上背部靠在地面上,双手放在你身旁两侧,然后将你的腿部、腰部和臀部抬起。像图中给我们示範的一样,将你的双腿并拢,然后双脚踩在墙面,在你做完这些準备动作之后,你就可以正式的开始这个臀桥动作。

在你做这个臀桥动作的时候,尽量将你的动作做到最标準,就像感觉在地面上做臀桥是一样。当你将臀部抬起的时候,你的小腿应与墙面保持垂直。用你的大腿去发力,将你的臀部始终保持在半空中。

2、腿部左右摆动

我们只说这个动作的名字,可能大家理解起来会有一点抽象,那幺你可以看一下我们的图例中给你的示範是怎幺样的。首先你需要在你的身体下方垫上一张垫子,然后将你的腿部靠在墙体上,身子靠在地面上,臀部抬起背部贴紧地面,双手放置身旁两侧。然后,像我们示範的一样,将你的腿部伸直,左右摆动。

3、腿部向前摆动

做完上一个左右摆动动作之后,我们接着来完成这一个向前的摆动动作。依然将我们的身体保持上一个训练动作的姿势,腿部伸直,臀部抬离地面,背部保持贴在地面,双手放置身旁两侧。

这个动作和我们上一个左右摆动,不同的就是我们摆动的位置不一样,上一个动作我们摆动的位置是左右摆动。那幺在这个动作当中,我们摆动的位置就是向前摆动,像图片中给我们示範的一样,保持腿部的伸直,尽量给你的腿部一定的压力,让它尽量拉伸开。

4、腿部爬墙

用手爬墙这个动作,我们大家应该都会,那我们现在就将这个动作改变一下,我们用腿部去爬墙。这幺说你可能不会理解,那幺你就看一看图片中是怎幺给我们示範的。首先我们的身体依然保持之前动作的姿势,然后将我们的臀部和腰部抬离地面,上半身依然保持贴紧地面。

接着将你的脚放在墙面上,然后做一个向上的爬行动作,用你的腿部发力。向上爬行的时候,你的腿部伸直了就可以了,动作的幅度不用太大。

我们上面所说的这几个动作,都可以非常有效的训练你的腿部,可以帮助你腿部进行燃脂,以达到瘦腿的效果。每天坚持做几分钟,在一段时间以后,你会发现你的腿部赘肉少了一些。

如果你想达到最好的减脂训练,那幺我建议你再做这些动作的同时再做一些减脂动作,这样会帮助你更快的瘦身。如果你想锻炼腿部肌肉,那幺在做这些动作的额外之余,你还需要做一些腿部专项的力量训练,这样的效果才是最佳的。

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